غذای ایرانی
سبزی پلو با ماهی وگن
سبزی پلو عید با «ماهی» گیاهی: tofu دودی یا تمپهٔ کبابی.
۶۰ دقیقه ۴ نفر متوسط
سبزی پلو با ماهی وگن یک دستور پخت کاملاً گیاهی است: آماده‌سازی حدود ۶۰ دقیقه، برای ۴ نفر، سطح دشواری متوسط.
ایرانیعیدسنتی
مواد لازم
- •۲ پیمانه برنج
- •۱ دسته سبزی پلو (جعفری، گشنیز، شوید، تره)
- •۳۰۰ گرم توفو سفت یا تمپه
- •۲ ق چ سس سویا
- •۱/۲ ق چ دود مایع (liquid smoke)
- •۱/۲ پیمانه آرد نخود
- •۱ ق چ زعفران دم‌کرده
- •روغن، نمک، فلفل
روش پخت
- ۱
برنج را خیس کنید و نیم‌پز کنید.
- ۲
سبزی‌ها را ریز خرد کنید.
- ۳
توفو را ورقه کنید، با سس سویا و دود مایع مرینیت کنید.
- ۴
توفو را در آرد نخود بغلتانید و سرخ کنید.
- ۵
برنج را با سبزی و زعفران دم کنید.
- ۶
توفوی سرخ‌شده را روی برنج بچینید و سرو کنید.
نکته‌های آشپز
- — تمپه دودی جایگزین طعم‌دارتری از توفو است.
راهنمای کامل
نکته‌های عملی سبزی پلو با ماهی وگن
بشقاب متعادل با این غذا
- ✓برنج را با حبوبات (عدس، باقلا، لوبیا) همراه کنید
- ✓سبزی‌خوردن و سالاد شیرازی کنار غذا
- ✓روغن سرخ‌کردن را کم و پیاز را آرام تفت دهید
- ✓ماست را با ماست سویا یا بادام جایگزین کنید
پیش از شروع
- همهٔ ۸ قلم مواد را آماده و اندازه کنید.
- حبوبات خشک را از شب قبل خیس کنید و آبش را چند بار عوض کنید.
- زمان کل حدود ۶۰ دقیقه است؛ مراحل تفت را با حرارت ملایم شروع کنید.
- برای ویتامین B12 به مکمل یا مواد غنی‌شده تکیه کنید، نه به یک غذای خاص.
نگهداری و گرم کردن
| روش | مدت تقریبی | نکته |
|---|---|---|
| یخچال | ۳ تا ۴ روز | برنج پخته را زود خنک و سرد کنید و فقط یک بار گرم کنید. |
| فریزر | ۲ تا ۳ ماه | خورش‌ها به‌خوبی منجمد می‌شوند؛ ته‌دیگ را تازه درست کنید. |
منبع: بر پایهٔ رهنمودهای عمومی ایمنی غذا (USDA FoodKeeper)؛ همیشه بو و ظاهر را بررسی کنید.
جایگزین‌ها برای حساسیت و موجودی آشپزخانه
| شرایط | جایگزین | اثر |
|---|---|---|
| به‌جای گوشت در خورش | سویای پروتئینی، قارچ یا نخود | سویا را از قبل در آب‌جوش خیس کنید. |
| به‌جای کشک | کشک گیاهی (بادام‌زمینی یا بادام) | در پایان اضافه کنید. |
| به‌جای کره در ته‌دیگ | روغن مایع + کمی زعفران | طعم و رنگ حفظ می‌شود. |
| بدون گلوتن | برنج، کینوا، ارزن یا آرد نخودچی | روی برچسب جو دوسر «بدون گلوتن» را بررسی کنید. |
جایگزین‌های بیشتر در راهنمای جایگزین‌ها و لیست خرید.
پرسش‌های رایج دربارهٔ سبزی پلو با ماهی وگن
بسیاری از غذاهای ایرانی مثل کوکو سبزی، میرزاقاسمی و عدس‌پلو ذاتاً گیاهی یا نزدیک به آن هستند؛ ادویه، زعفران و پیاز داغ طعم اصلی را می‌سازند.
