ابزار آشپزی
با این مواد چه بپزم؟
یخچال را باز کن، مواد موجود را انتخاب کن و ببین همین امشب چه غذای کاملاً گیاهی میتوانی بپزی — با دستور کامل فارسی و فهرست موادی که کم داری.
پاسخ کوتاه
برای پیدا کردن غذای گیاهی با مواد موجود، اول پروتئین را انتخاب کن (عدس، نخود، لوبیا، توفو یا سویا)، بعد یک سبزی پایه (بادمجان، گوجه، قارچ، اسفناج یا کدو) و یک غله (برنج، پاستا، بلغور یا نان). این سهگانه تقریباً همیشه به یک وعدهٔ کامل میرسد. فهرست زیر همان کار را خودکار انجام میدهد.
سبزیجات
پایه و چاشنی
حبوبات و پروتئین
غلات و نان
مغزها و دانهها
میوه
۲۴ دستور
با نخود + سبزی خوردن و سبزی آش چه بپزیم؟
غذای ایرانی
کوکو سبزی گیاهی
کوکوی سنتی نوروز با سبزیجات معطر و آرد نخود بهجای تخممرغ.
غذای اصلی
بوول کینوآ و سبزیجات کبابی
کینوآ، کدو، فلفل، نخود رستشده و سس طحینی.
سوپ و آش
آش سادهٔ ایرانی
آشی غلیظ با حبوبات، سبزی، نخود، عدس و کشک گیاهی — کلاسیک سرمای ایران.
سوپ و آش
آش رشتهٔ گیاهی
آش سنتی ایرانی با حبوبات، سبزی و رشته — بدون کشک حیوانی.
غذای اصلی
بریانی سبزیجات هندی
پلو ادویهدار هندی با سبزیجات، زعفران، و ادویههای گرم — جشن طعم و رنگ.
غذای اصلی
طاجین سبزیجات مراکشی
خورش معطر شمال آفریقا با هویج، سیبزمینی، نخود، زردآلو و ادویههای گرم.
میانوعده
نخود برشتهٔ ادویهدار
میانوعدهٔ ترد و پروتئینی بهجای چیپس.
غذای اصلی
سوشی رول گیاهی
رولهای ژاپنی با برنج سرکهای، آووکادو، خیار و هویج — تازه، رنگارنگ و سبک.
سالاد
سالاد بودا
اسفناج، نخود، چغندر، آووکادو و سس لیمو-زنجبیل.
سالاد
سالاد نخود مدیترانهای
نخود، خیار، گوجه، زیتون و سس آبلیمو.
میانوعده
حمص (Hummus)
خمیر نخود کلاسیک خاورمیانهای با طحینی و آبلیمو.
غذای ایرانی
قورمهسبزی گیاهی
کلاسیک ایرانی با لوبیا قرمز و قارچ بهجای گوشت.
غذای اصلی
توفوی سرخشده با سبزیجات
توفوی طلایی با بروکلی، فلفل و سس سویا — کلاسیک آسیایی.
سوپ و آش
سوپ کدو حلوایی
سوپ خامهای و کرمی با کدو، شیر نارگیل و زنجبیل.
غذای اصلی
راتاتویی فرانسوی
خورش رنگارنگ سبزیجات تابستانی پروانس: بادمجان، کدو، فلفل و گوجه با ریحان و آویشن.
.avif)
میانوعده
کوکوی کدو (Zucchini Fritters)
تکههای طلایی کدو سبز با گیاهان معطر و آرد نخود — میانوعدهٔ سالم و سریع.
غذای ایرانی
دلمهٔ برگ مو
دلمهٔ برگ مو با مغز برنج، لپه، سبزی معطر و رب انار — نسخه گیاهی کلاسیک.
غذای اصلی
کاری نخود (چانا ماسالا)
خوراک هندی نخود با گوجه، زنجبیل و گرام ماسالا.
.avif)
غذای اصلی
شفرد پای عدسی
تهٔ عدس و سبزیجات و روی پورهٔ سیبزمینی — غذای کامل و دلگرمکننده.
سوپ و آش
مینسترونه ایتالیایی
سوپ کلاسیک ایتالیایی با حبوبات، سبزیجات فصلی، گوجه و پاستای کوچک.
میانوعده
هوموس کلاسیک با طحینه
نسخهٔ ابریشمی هوموس لبنانی با نکات طلایی برای صافی بافت.
.avif)
غذای اصلی
ریزوتو قارچ
ریزوتو خامهای ایتالیایی با قارچهای جنگلی، شراب سفید (اختیاری)، و مخمر تغذیهای.
غذای اصلی
فلافل با سس طحینه
گلولههای ترد و طلایی نخود با گشنیز و سیر — کلاسیک خیابانی خاورمیانه.
.avif)
سوپ و آش
تام یام گیاهی تایلندی
سوپ تند و ترش معطر تایلندی با علف لیمو، برگ کافیر، قارچ و توفو.
ترکیبهای پرجستوجو
از این ترکیبها شروع کن
صفحهٔ اختصاصی هر ماده
آشپزی با یک ماده
هر ماده صفحهٔ خودش را دارد: همهٔ دستورها، نکات نگهداری و جایگزینها.
پرسشهای متداول
دربارهٔ این ابزار
مواد موجود در خانه را از فهرست انتخاب کنید یا نام آنها را تایپ کنید. ابزار همهٔ دستورهای گیاهی سایت را میگردد و آنهایی را که بیشترین همخوانی با مواد شما دارند بالاتر نشان میدهد؛ همچنین میگوید چه مادهای کم دارید.